腹直肌自测方法：
腹直肌自测方法：
仰卧，两腿弯曲，露出腹部，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松，然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
👇👇腹直肌分离分为以下三种程度：
➡2 指以内（含2指）属于正常；
➡2 ~ 3 指可通过产后修复、塑形来改善；
➡3指腹直肌分离以上的麻麻，可以通过按摩、锻炼、呼吸、电刺激、针灸等方法帮助其恢复。
进行腹直肌修复前，建议先检查一下盆底肌情况，🔍🔍如果盆底肌肌力太低或功能太差，应先进行盆底康复，再进行腹直肌修复哦。
❤❤ps：在没有专业的指导下，不建议做“卷腹”之类的腹部力量训练。另外给宝宝喂奶、换尿布等任何时候，避免长时间处于含胸弓背的状态。
仰卧，两腿弯曲，露出腹部，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松，然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
👇👇腹直肌分离分为以下三种程度：
➡2 指以内（含2指）属于正常；
➡2 ~ 3 指可通过产后修复、塑形来改善；
➡3指腹直肌分离以上的麻麻，可以通过按摩、锻炼、呼吸、电刺激、针灸等方法帮助其恢复。
进行腹直肌修复前，建议先检查一下盆底肌情况，🔍🔍如果盆底肌肌力太低或功能太差，应先进行盆底康复，再进行腹直肌修复哦。
❤❤ps：在没有专业的指导下，不建议做“卷腹”之类的腹部力量训练。另外给宝宝喂奶、换尿布等任何时候，避免长时间处于含胸弓背的状态。